推广 热搜: 美容美体  食疗养生  中医养生  时令养生  运动养生  夏季养生  护肤技巧  化妆技巧  丰胸塑型  养生文化 

增肥有效办法

   日期:2020-07-31     来源:www.renren-che.com    作者:休闲吧    浏览:982    评论:0    
核心提示:文章目录一、增肥有效办法二、增肥吃那些好三、增肥应该注意什么增肥有效办法1、增肥的办法之食物增肥增加的数目要以大家的胃肠道能正常消化吸收,不致于引起腹泻等消化不好的症状,可适量选用动物脂肪,奶油、肥肉、肥动物皮等。瘦人要增肥第一要在食物上下

文章目录

一、增肥有效办法

二、增肥吃那些好

三、增肥应该注意什么

增肥有效办法

1、增肥的办法之食物增肥

增加的数目要以我们的胃肠道能正常消化吸收,不致于引起腹泻等消化不好的症状,可适量选用动物脂肪,奶油、肥肉、肥动物皮等。

瘦人要增肥第一要在食物上下功夫,选择食物的类型要选一些高蛋白、高热量、高脂肪的,譬如全脂牛奶、肉类、蛋类、坚果类、巧克力、点心等。再就是吃饭的时间也非常重要,可以选择在晚上的时候多吃一些饭,由于大家晚上的运动比较少,能量消耗的也少,摄入的热量多的话就简单让身体发胖了。另外一天可以多吃两顿饭,而且要在下午和晚上这个时间段吃。

增肥有效方法

餐后适量的甜点对于体重的增加协助很大﹐饭后才吃甜点﹐可降低甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

2、增肥的办法之睡眠增肥

由于身体细胞和组织才能得到最大修补和成长。身体就像一个工厂,白天机器要工作,晚上要对机器修理,以保证第二天工作。假如晚上没有睡好觉,身体细胞没有得到修复,当第二天工作的时候,细胞就会疲劳,人体出现种种不适。一般在6-8小时比较适合。一般来说,白天消耗得越多,晚上修补的时间就要越长。假如你发现睡7小时精力就很充沛了,那你就无需睡8小时。

3、增肥的办法之增肥运动

运动能带动身体吸收营养。当运动的时候,心脏跳动加快,带动血液流动的速度加快,血液为身体各处带去更多的养料和氧,也带走更多的废物,促进了细胞的新陈代谢。在营养充足的首要条件下,“身体活动哪儿,营养素就会用到哪儿”。大家要记住这一原理。但假如身体摄取在营养不充足,稍微大一点的运动量就会操作自己的身体。假如一个人身体不是十分健康,摄取的营养不充分,那样他在较长期的运动后,就会很疲劳,很难恢复。这种状况对内脏器官的损害是很大的。

增肥吃那些好

1、板栗

板栗的成分中含有很多的淀粉,其热量很的高,除去淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加大身体吸收的热量。

增肥有效方法

2、巧克力

大伙一向都了解巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收协助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的效果。由于口味丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也应该注意,巧克力不可过度食用,以免造成胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量很的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改变肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是特别高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就等于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是应该注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

5、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶很的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。常常饮用全脂酸奶可以协助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的效果,能减少血压,加大身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

增肥应该注意什么

1、增胖是指增肌肉,不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物,或乱吃食物,这对于自身身体机能吸收是毫无好处的。

增肥有效方法

2、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水,只有每天吸收足够的水份,身体的代谢机能才会非常不错的正常运作,这才会提升自己营养的吸收能力。

3、营养吸收要均衡,由其是蛋白质,由于蛋白质对身体制造肌肉是非常重要的,平时的的蛋白质可以在大豆类,鱼肉类或蛋中吸入。

4、身体排毒要正常,无论是通过大便或小便,身体的毒素必需要准时排走,建议吃多点餐的根部,这里是含纤维最多的部位,常吃有助排便或改变便秘症状。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报