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释读全身健身养生法——平板瑜伽

   日期:2020-08-02     来源:www.qunkongba.com    作者:休闲吧    浏览:755    评论:0    
核心提示:运动健身导读:瑜伽运动千奇百态,针对身体不同部位可以有专业的瑜伽动作。假如你身体状况好,平板瑜伽及其变形很适合训练全身,可以在其他训练内容做完后进行。假如你是没有经验的人,则应该在开始练习时做几个,这可以协助你在进行举重等强烈运动前先有效刺

  

运动健身导读:

瑜伽运动千奇百态,针对身体不一样部位可以有专业的瑜伽动作。假如你身体状况好,平板瑜伽及其变形很适合训练全身,可以在其他训练内容做完后进行。假如你是没有经验的人,则应该在开始练习时做几个,这可以协助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。

  平板瑜伽堪称是最容易的瑜伽动作,不过,英国《男士健康》杂志的力量教练西恩基夫(Sean Keefe)指出,这一动作加以演变更新,可以成为一个简单有效的训练方法。

 

 怎么样做平板瑜伽?

  先做俯卧撑的起始姿势,换用双手前臂撑地,上臂与地面垂直,确保髋部没有下沉或者抬高,与身体成一条直线。维持平板姿势的同时,腹部肌肉收紧,可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要向后。

  何时做平板瑜伽?

  假如你身体状况好,平板瑜伽及其变形很适合训练全身,可以在其他训练内容做完后进行。假如你是没有经验的人,则应该在开始练习时做几个,这可以协助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。

 

 平板瑜伽做多少次?

  次数可以伴随体重和经验的不一样调整,以下的次数可以作为参考。

  没有经验的人可做两组,每组20到30秒钟,期间休息3分钟;中级水平可做3组,每次30到60秒,期间休息3分钟;高手可做3组,每组60秒,并且加上下文将介绍的变化,期间休息3分钟。

  平板瑜伽的变化

1. 加大臀部变化方法:提升双脚位置双脚不是放在地面,而是架在13到30厘米的物件上,这样可以增加臀大肌的负荷。

  2. 加大核心肌肉变化方法:让同伴帮助做平板瑜伽姿势,然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体,而训练者则需要在被干预的状况下努力维持动作不变形,这是从不一样角度训练上半身核心肌肉群的有效办法。

  升级版平板瑜伽已经学会了平板瑜伽?尝试更进一步,悬挂在单杠上,维持手臂垂直,尝试将身体上举,与地面平行。上半身核心肌肉需要维持紧张,让整个身体显得硬起来。

 
标签: 运动养生 瑜伽
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